2017年4月22日トレーニング、体脂肪計

100mスプリント3本
50mスタンディング3本 ベスト6.8秒
100mスタンディング1本 14.1秒
スタート練習3本

スタンディングで14.1が出ました。クラウチングなら13秒台いくかな。

体脂肪なども計れる体重計買いました。
62.6kg
体脂肪20.1%
体年齢44歳
BMI22.2
基礎代謝1488kccal
内臓脂肪レベル8.0
皮下脂肪率20.1%
全身皮下脂肪率13.9%
骨格筋率31.6%
骨格筋率が低いのが気になります。何でだろ。まあ、体の水分量とかで結構測定誤差はあるらしいけど。

Zwift カスタムワークアウト作成 その2

Zwiftのカスタムワークアウトですが、陸上短距離走向けの物を作ってみました。

zwift my workout
15秒 315w 5rep
15秒 396w 10rep
7秒 550w 5rep
各rep の restは1分~3分で、全部で約55分です。
ウィンドスプリント 100m 5割 x5
ウィンドスプリント 100m 7割 x10
50m 9割走 x5
という感じです。
ビンディングを使ってるので、結構走る感じに近くて、平日も、雨の日もこれで練習がそこそこできるようになりました。
高校生のころ並みに練習してるな(笑)。一年後が楽しみです。

ダイエット終了するには

まだあと3kgぐらいは体重を落としたいですが、体重が落ちた後に、どうやってダイエット終了すればいいのでしょうか。
今まで、2009年と2012年に今と同じぐらいの体重まで落ちましたが、その後リバウンドしてしまっています。

今はホメオスタシスの効果で、この食事量で痩せないように体が省エネモードになっているので、今前のように食べれば、カロリーが消費されずに書く事実に体重が増えると思います。

しかし、このまま食事を減らすのもつらいし..

あとダイエットで停滞期に入った時のホメオスタシス対策でチートってのがあったんですね。
知りませんでしたが、まあ、週一回ぐらいは、飲み会に行って、そこではガンガン食べてたので、それがチートにはなってたんじゃないかと思います。

今年の大会出場予定

今年は以下の大会に出たいと思っています。
6月4日日曜 第21回神奈川マスターズ陸上競技記録会 小田原市城山陸上競技場 申し込み 4月25日
7月1日土曜 第26回関東マスターズ陸上競技選手権大会 江戸川区陸上競技場 申し込み 5月26日
8月19日土曜 第8回東京マスターズトラック記録会 八王子市上柚木競技場 申し込み 7月14日
9月2日土曜 第35回記念東京マスターズ陸上競技選手権大会 江東区の島陸上競技場 申し込み 7月28日
9月24日日曜 第34回神奈川マスターズ陸上競技選手権大会 大和スポーツセンター陸上競技場 申し込み 8月17日
10月1日日曜 第18回東日本マスターズ陸上競技大会 八王子市上柚木競技場(ハンマー投会場未定) 申し込み 8月25日
結構いっぱいあるな。

Zwift カスタムワークアウト作成

Zwiftの既存のワークアウトでは自分の短距離トレーニングに合わないので、カスタムで作ってみました。

ワット数が高い短時間のものを繰り返したかったのですが、GUIでは400Wぐらいまでしか高くできない..
仕方ないので、一つ作って、Zwiftのディレクトリに作成されたワークアウトのファイルを編集してワット数を高くしました。
まあ、結局はGUIを使うよりもテキストファイルを編集する方がやりやすいので、こっちの方が良かったかも。

で、800Wぐらいにしたのですが、走ってみると、負荷が大きすぎて、タイヤが空転してしまいます。
タイヤを押さえつける力を強くすると、今度は全体重をかけてもタイヤが回らなくなってしまいました。

Wahoo - KICKR SNAPはスペック上は2200Wとなっているので、まだまだ行けるはずなのですが。
引き足をもっと使えば行けるんでしょうかね。
ちょっと練習してみます。

この辺を見ると、1000w超え5秒ぐらいで結構良い脚って感じですね。頑張ろう。
http://viva-zappei.jp/blog-entry-218.html
パワーメーター欲しくなってきた。
https://4iiii-innovations.myshopify.com/collections/power-meters
安くても4万円以上。まあ別に自分がどれだけパワー出せてるかは重要じゃないんだけど。
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