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老化について

面白いペーパーを見つけました。
http://libwww.shokei.ac.jp/image/bulletin/71/KJ00010266459.pdf
「マスターズ陸上競技記録からみたヒトの老化」

これを読むと、80歳ぐらいまでは、比例的にタイムが落ちていくが、80以降は、落ち具合が急速に増していく感じですね。
介護を必要とし始める年齢も80ぐらいなので、やっぱり人間は80ぐらいから急速に衰えていく感じでしょうか。

あまりハードな練習をするよりも適度な運動をする方が、長続きするんでしょうか。

あともう一つ
http://www.jaaf.or.jp/pdf/about/publish/2007.pdf
こちらは年代別の平均タイムが出ています。
M50 100mで13.1、M55で13.7ですね。自分はもうすぐ54なので、M55と見て、13秒台真ん中ぐらいが平均ぐらいでしょうか。

いよいよ今週末36年ぶりの記録会ですが、どうなることやら。



2017年5月時点でのトレーニングメニュー

・ラン:毎週末
河川敷:ウィンドスプリント100m、バウンディング、50m坂道ダッシュ
競技場:ウィンドスプリント100m、(50m、100m) 全力、バウンディング
・Zwift:平日 15秒 315w 5rep 10秒 396w 5rep 7秒 550w 5rep 5秒 1300w 1rep
各rep の restは1分~3分
・ウェイト:以下を2日に1回 10 reps x 3セット

■腕
懸垂(負荷16kg)三角筋・大胸筋・広背筋・上腕三頭筋
ディップス(負荷16kg)大胸筋下部,上腕三頭筋,三角筋前部

■腹部
シットアップ(負荷17kg)腹直筋、外腹斜筋
プレート腹筋(負荷16kg)

■脚部、臀部
ルーマニアンデッドリフト(負荷73kg)ハムストリング、大殿筋
カーフレイズ(負荷73kg) ヒラメ筋、腓腹筋
レッグカール (負荷40kg)ハムストリング
スクワット(負荷73kg)大腿四頭筋、大臀筋
ヒップスラスト(負荷35kg) 大殿筋、大臀筋
ジャンピングスクワット(負荷35kg)

■握力
グリッパー(負荷40kgぐらい)

・サプリメント
朝食時:カゼインプロティン、グルタミン、マルチビタミン、コンドロイチン、フィッシュオイル、クエン酸
トレーニング前:BCAA、クレアチン、CLAカルチニン、アルギニン、(バナナ)
トレーニング後:ホエイプロティン、グルタミン、ダークチョコ 、(バナナ)

サプリメント追加

GWはZwift1000km走破したいと思っていたのですが、途中で疲労から筋肉痛がひどくなり、走れなくなってしまいました。
そこで、色々調べて、疲労回復効果のある、クエン酸のサプリメントも取ることにしました。

また、今までは単に安いからという理由でソイのプロテインを取ってましたが、ホエイの方が即効性があり、またカゼインは吸収速度がゆっくりという事で、筋トレ直後はホエイ、朝、夜はカゼインを取ることにしました。
プロフィール

homer123456

Author:homer123456
ダイエット日記。
マスターズ陸上開始予定。
54歳サラリーマン。倉吉市で育つ
100m記録
1977年 13秒6(中1)
1978年 12秒4(中2)
1979年 11秒6(中3)
1981年 11秒1(高3)
2017年 13秒9(54歳)
168cm
75kg(2002年)
68.2kg(2016年平均)
63.2kg(2017年平均)
60.5kg(2018年1月)

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