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第34回神奈川マスターズ陸上競技選手権大会出場

神奈川マスターズ陸上選手権に参加しました。
14秒台でした。
なかなか思ったような記録は出ませんが、練習を積み重ねて実力を付けていくしかありませんね。
まずは、デッドリフト120kg目指します。

2017年9月時点でのトレーニングメニュー

ウェイトの負荷を上げて、ヒップスラスト、ジャンピングスクワットは無しにしました。準備が大変なのと、デッドリフト、スクワットでもOKかなと、思います。

・ラン:毎週末
河川敷:ウィンドスプリント100m、50m坂道ダッシュ
競技場:ウィンドスプリント100m、(50m、100m) 全力
・Zwift:平日 15秒 315w 5rep 10秒 396w 5rep 7秒 550w 5rep 5秒 1300w 1rep
各rep の restは1分~3分
・ウェイト:以下を2日に1回 10 reps x 3セット

■腕
懸垂(負荷22kg)三角筋・大胸筋・広背筋・上腕三頭筋
ディップス(負荷22kg)大胸筋下部,上腕三頭筋,三角筋前部

■腹部
シットアップ(負荷17kg)腹直筋、外腹斜筋
プレート腹筋(負荷22kg)

■脚部、臀部
ルーマニアンデッドリフト(負荷83kg⇒88kg)ハムストリング、大殿筋
カーフレイズ(負荷83kg⇒88kg) ヒラメ筋、腓腹筋
レッグカール (負荷42.5kg⇒45kg)ハムストリング
スクワット(負荷83kg⇒88kg)大腿四頭筋、大臀筋
ヒップスラスト(負荷35kg/片足20回) 大殿筋、大臀筋
ジャンピングスクワット(負荷35kg)


■握力
グリッパー(負荷40kgぐらい)

・サプリメント
朝食時:カゼインプロティン、グルタミン、マルチビタミン、コンドロイチン、フィッシュオイル、クエン酸
トレーニング前:BCAA、クレアチン、CLAカルチニン、アルギニン、(バナナ)
トレーニング後:ホエイプロティン、グルタミン、ダークチョコ 、(バナナ)

2017年9月2日トレーニング

今日はあまり暑くなかったので、久しぶりに競技場で練習しました。
100m13秒7でした。
陸上再開してからのベストが出ました。
13秒5が見えてきたかな。
スクワット110kg、レッグカール60kgできるようになれば、12秒台出そうな気がする。

高校生の練習を観察(笑)してみましたが、自分のころに比べてもも上げはやってますが、やり方がだいぶ違いますね。
あと、バウンディングもかなりやってました。
まねしてみようかな。でもバウンディングはふくらはぎに結構大きな負荷がかかるので、ちょっと怖い
プロフィール

homer123456

Author:homer123456
ダイエット日記。
マスターズ陸上開始予定。
54歳サラリーマン。倉吉市で育つ
100m記録
1977年 13秒6(中1)
1978年 12秒4(中2)
1979年 11秒6(中3)
1981年 11秒1(高3)
2017年 13秒9(54歳)
168cm
75kg(2002年)
68.2kg(2016年平均)
63.2kg(2017年平均)
60.5kg(2018年1月)

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