FC2ブログ

2017年12月時点でのトレーニングメニュー

デッドリフト110kg超えました。体重は60kg台に。バウンディングを再開しました。クレアチンは止めました。

・ラン:毎週末
河川敷:ウィンドスプリント100m、バウンディング50m、50m坂道ダッシュ
競技場:ウィンドスプリント100m、(50m、100m) 全力、バウンディング50m
・Zwift:平日 15秒 315w 5rep 10秒 396w 5rep 7秒 550w 5rep 5秒 1300w 1rep
各rep の restは1分~3分
・ウェイト:以下を2日に1回 10 reps x 3セット

■腕
懸垂(負荷22kg)三角筋・大胸筋・広背筋・上腕三頭筋
ディップス(負荷22kg)大胸筋下部,上腕三頭筋,三角筋前部

■腹部
シットアップ(負荷17kg)腹直筋、外腹斜筋
プレート腹筋(負荷22kg)

■脚部、臀部
ルーマニアンデッドリフト(負荷103⇒113kg)ハムストリング、大殿筋
カーフレイズ(負荷103⇒113kg) ヒラメ筋、腓腹筋
レッグカール (負荷47.5g)ハムストリング
スクワット(負荷103⇒113kg)大腿四頭筋、大臀筋

■握力
グリッパー(負荷40kgぐらい)

・サプリメント
朝食時:カゼインプロティン、グルタミン、マルチビタミン、コンドロイチン、フィッシュオイル、クエン酸
トレーニング前:BCAA、CLAカルチニン、アルギニン、(バナナ)
トレーニング後:ホエイプロティン、グルタミン、ダークチョコ 、(バナナ)

2017年12月18日トレーニング

久しぶりに競技場でトレーニングしました。
100mは14.3、進歩が見られません。
60kg台まで体重減らして、デッドリフトは113kgになったのですが。
しかし、寒いですね..
来シーズンまでに、58kg台61kg台キープ、デッドリフト130kg 150kg、レッグカール60kgが目標です。
プロフィール

homer123456

Author:homer123456
ダイエット日記。
マスターズ陸上開始予定。
54歳サラリーマン。倉吉市で育つ
100m記録
1977年 13秒6(中1)
1978年 12秒4(中2)
1979年 11秒6(中3)
1981年 11秒1(高3)
2017年 13秒9(54歳)
168cm
75kg(2002年)
68.2kg(2016年平均)
63.2kg(2017年平均)
60.5kg(2018年1月)

最新記事
カテゴリ
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
FC2カウンター
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
フリーエリア
QRコード
QR
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる