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2018年1月時点でのトレーニングメニュー

デッドリフト120kg超えました。レッグカールようやく50kgに。

・ラン:毎週末
河川敷:ウィンドスプリント100m、バウンディング50m、50m坂道ダッシュ
競技場:ウィンドスプリント100m、(50m、100m) 全力、バウンディング50m
・Zwift:平日 15秒 315w 5rep 10秒 396w 5rep 7秒 550w 5rep 5秒 1300w 1rep
各rep の restは1分~3分
・ウェイト:以下を2日に1回 10 reps x 3セット

■腕
懸垂(負荷22kg)三角筋・大胸筋・広背筋・上腕三頭筋
ディップス(負荷22kg)大胸筋下部,上腕三頭筋,三角筋前部

■腹部
シットアップ(負荷17kg)腹直筋、外腹斜筋
プレート腹筋(負荷22kg)

■脚部、臀部
ルーマニアンデッドリフト(負荷113kg⇒120.5kg)ハムストリング、大殿筋
カーフレイズ(負荷113kg⇒120.5kg) ヒラメ筋、腓腹筋
レッグカール (負荷47.5kg⇒50kg)ハムストリング
スクワット(負荷113kg⇒120.5kg)大腿四頭筋、大臀筋

■握力
グリッパー(負荷40kgぐらい)

・サプリメント
朝食時:カゼインプロティン、グルタミン、マルチビタミン、コンドロイチン、フィッシュオイル、クエン酸
トレーニング前:BCAA、CLAカルチニン、アルギニン、(バナナ)
トレーニング後:ホエイプロティン、グルタミン、ダークチョコ 、(バナナ)

2018年1月4日トレーニング

今年初めて競技場でトレーニングしました。100mは14秒1
やっぱりピークのスピードが遅いと思い、練習として、約30mのタイムを色々走りを変えて、走ってみることをやってみました。
自分の場合はピッチを上げることに集中する方がタイムが良くなるようです。ベストは4秒18でした。
ストライドを伸ばすことを意識すると、0.3-0.5秒ぐらい遅くなります。
まずは、30mのタイムを良くすることをやってみようと思います。

デッドリフト、スクワットは、118kgとなりました。
プロフィール

homer123456

Author:homer123456
ダイエット日記。
マスターズ陸上開始予定。
54歳サラリーマン。倉吉市で育つ
100m記録
1977年 13秒6(中1)
1978年 12秒4(中2)
1979年 11秒6(中3)
1981年 11秒1(高3)
2017年 13秒9(54歳)
168cm
75kg(2002年)
68.2kg(2016年平均)
63.2kg(2017年平均)
60.5kg(2018年1月)

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