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2017年12月時点でのトレーニングメニュー

デッドリフト110kg超えました。体重は60kg台に。バウンディングを再開しました。クレアチンは止めました。

・ラン:毎週末
河川敷:ウィンドスプリント100m、バウンディング50m、50m坂道ダッシュ
競技場:ウィンドスプリント100m、(50m、100m) 全力、バウンディング50m
・Zwift:平日 15秒 315w 5rep 10秒 396w 5rep 7秒 550w 5rep 5秒 1300w 1rep
各rep の restは1分~3分
・ウェイト:以下を2日に1回 10 reps x 3セット

■腕
懸垂(負荷22kg)三角筋・大胸筋・広背筋・上腕三頭筋
ディップス(負荷22kg)大胸筋下部,上腕三頭筋,三角筋前部

■腹部
シットアップ(負荷17kg)腹直筋、外腹斜筋
プレート腹筋(負荷22kg)

■脚部、臀部
ルーマニアンデッドリフト(負荷103⇒113kg)ハムストリング、大殿筋
カーフレイズ(負荷103⇒113kg) ヒラメ筋、腓腹筋
レッグカール (負荷47.5g)ハムストリング
スクワット(負荷103⇒113kg)大腿四頭筋、大臀筋

■握力
グリッパー(負荷40kgぐらい)

・サプリメント
朝食時:カゼインプロティン、グルタミン、マルチビタミン、コンドロイチン、フィッシュオイル、クエン酸
トレーニング前:BCAA、CLAカルチニン、アルギニン、(バナナ)
トレーニング後:ホエイプロティン、グルタミン、ダークチョコ 、(バナナ)

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