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体重が減らない

今朝の体重 67.1kg
全然減ってないです。
筋トレして筋肉をつけても体重が減るまでにはかなり時間がかかりそうです。
(以下を参考にしました)
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

やっぱりカロリー制限をする必要があります。
しかし、削ると言っても朝食は、ごはん+納豆+卵+味噌汁のみ、
昼食は、(かけそば)もしくは(おにぎり1個+サンドイッチ)
といった(偏ってますが)低カロリーの食事をしているので、これ以上削るとすると夕食しかありません。

なので、夕食時には野菜を食べてカロリーを下げようと思います。
候補としては、安くて低カロリー「もやし」です
もやしは 一袋20円ほどで、30kカロリーです。
調理方法は3分ほどレンジでチンして、すりゴマとのりをかけると言う簡単な物です。これでも結構いけます。

あとは、きゅうり(もろきゅう)といったところですね。
きゅうり1本約15kカロリー

トマトもいいと思うんですが、結構高い。
トマトは1個約30kカロリー

「一日に食事制限で300kcal、運動で200kcal落とす事ができれば半月で1kg、一月で2kgの減量が可能です」
だそうなので、頑張りたいと思います。ウェイトトレーニングでは、そんなにカロリー消費しないでしょうから、1ヶ月1キロとしても一日250kcal減らさないといけないということですね。1kgちょい筋肉増えたとして一日200kcalおにぎり一個、ご飯一杯強というところでしょうか。

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